مقالات پیشگیری از آسیب و اصلاحی
۶ مقاله در این دسته‌بندی
مدیریت تاندونیت و درد مفصل در بدنسازی؛ لود ایزومتریک، تمپوی کنترل‌شده و بازسازی کلاژن تاندون‌ها
درد زانو، شانه و آرنج نباید به معنای ترک وزنه زدن باشد؛ استراحت مطلق در واقع تاندون‌ها را ضعیف‌تر می‌کند. تفاوت تاندونیت و تاندینوپاتی، معجزه انقباضات ایزومتریک سنگین در مهار دردهای حاد، پروتکل بارگذاری تدریجی تاندون و تمرینات جایگزین دوستدار مفاصل.
اصلاح ناهنجاری‌های قامتی در بدنسازی؛ درمان گودی کمر (لوردوز)، قوز پشتی (کیفوز) و سر به جلو با حرکات اصلاحی
پشت‌میزنشینی طولانی و تمرینات نامتعادل باشگاه، بدن را در وضعیت قوز پشتی و گودی کمر بیش‌ازحد قفل می‌کند. شناخت سندروم ضربدری فوقانی و تحتانی (Upper & Lower Crossed)، تست‌های خانگی تشخیص ناهنجاری و پروتکل تمرینات اصلاحی در کنار برنامه وزنه.
شانه درد در پرس سینه؛ اصلاح مسیر هالتر و حفظ سلامت روتاتور کاف
سوزش و تیر کشیدن جلوی مفصل شانه هنگام پایین آوردن هالتر، ناشی از ضعف سینه نیست؛ نتیجه‌ی گیر افتادن تاندون سوپرااسپیناتوس زیر استخوان آکرومیون است. اصلاح زاویه آرنج، قفل کتف‌ها و مسیر J شکل هالتر را گام‌به‌گام پیاده کنید.
درد زانو و بدنسازی؛ اسکوات را حذف نکن، بار و دامنه را عوض کن
بیشتر دردهای کشککی با بار ناگهانی و چهارسر ضعیف ساخته می‌شوند، نه با خود اسکوات. درد تیز، تورم و خالی کردن زانو باشگاه را تعطیل می‌کند؛ درد مبهم اغلب به تقویت کنترل‌شده جواب می‌دهد.
گرم کردن قبل وزنه؛ پنج تا ده دقیقه کار اختصاصی، نه بیست دقیقه تردمیل بی‌هدف
گرم کردن باید دمای بافت و الگوی همان حرکت را بالا ببرد. کشش استاتیک طولانی قبل از پرس سنگین قدرت را موقتاً کم می‌کند؛ ست‌های سبک هالتر خالی معمولاً همان کاری را می‌کنند که لازم داری.
کمردرد و بدنسازی؛ چه زمانی وزنه درمان است و چه زمانی دشمن
بیشتر کمردردهای مکانیکی با نشستن طولانی و عضله‌ی ضعیف ساخته می‌شوند، نه با هالتر. استراحت مطلق معمولاً آن را مزمن می‌کند؛ فرم بد ددلیفت هم همین‌طور.