مقالات تمرینات قدرتی و کالیستنیکس
۴ مقاله در این دسته‌بندی
مکانیک تنفس در بدنسازی؛ نحوه صحیح اجرای مانور والسالوا (Valsalva) برای ثبات ستون فقرات و ایمنی کمر
نفس کشیدن اشتباه زیر هالتر سنگین می‌تواند به فتق دیسک یا بیهوشی ناگهانی در باشگاه منجر شود! علم فشار داخل شکمی (IAP)، نحوه پر کردن دیافراگم با هوای ۳۶۰ درجه، نحوه قفل کردن گلوت و حنجره با مانور والسالوا، نقش واقعی کمربند بدنسازی و زمان‌بندی بازدم برای انفجار قدرت.
کالیستنیکس یا بدنسازی با وزنه؟ بررسی علمی هایپرتروفی با بارفیکس، پارالل و وزن بدن در برابر هالتر
آیا می‌توان فقط با بارفیکس، دیپ و شنا بدنی عضلانی و ورزیده ساخت؟ مقایسه مکانیکی زنجیره حرکتی بسته (CKC) با زنجیره حرکتی باز (OKC)، تقویت سلامت شانه و مچ، محدودیت‌های اضافه بار در حرکات پایین‌تنه و اصول تلفیق هوشمندانه حرکات وزن بدن با وزنه‌های سنگین (Hybrid Training).
آموزش جامع ددلیفت؛ تفاوت ددلیفت کلاسیک، رومانیایی (RDL) و سومو + تکنیک بیومکانیک بدون آسیب ستون فقرات
ددلیفت پادشاه حرکات زنجیره خلفی است، اما یک اشتباه کوچک در ستاپ اولیه می‌تواند ستون فقرات را قربانی کند. تفاوت بیومکانیکی ددلیفت کلاسیک، رومانیایی (RDL) و سومو، نحوه ایجاد فشار داخل شکمی (Bracing) و رفع خمیدگی کمر را اینجا دقیق بیاموزید.
آموزش صحیح اسکوات پا؛ راهنمای گام‌به‌گام فرم درست، عمق استاندارد و رفع فاجعه بات وینک (Butt Wink)
اسکوات پادشاه حرکات بدنسازی است، اما یک اشتباه در زاویه مچ پا یا چرخش لگن می‌تواند سال‌ها شما را با زانو درد و دیسک کمر خانه‌نشین کند. تفاوت های‌بار و لو‌بار، عمق استاندارد، تست انعطاف مچ پای ۵ سانتی‌متری و رفع قطعی بات وینک را اینجا بیاموزید.