مقالات ریکاوری و خواب
۵ مقاله در این دسته‌بندی
کوفتگی عضلانی (DOMS)؛ چرا دردِ فردا نشانه رشد عضله نیست؟
«اگر فردا نتوانم از پله بالا بروم یعنی تمرین دیروز عالی بوده»؛ این باور غلط نسل‌هاست. کوفتگی تاخیری (DOMS) ناشی از ریزآسیب بافت همبند است نه هایپرتروفی. بهای سنگین درد مزمن و راهکارهای علمی ریکاوری.
شانه درد در پرس سینه؛ اصلاح مسیر هالتر و حفظ سلامت روتاتور کاف
سوزش و تیر کشیدن جلوی مفصل شانه هنگام پایین آوردن هالتر، ناشی از ضعف سینه نیست؛ نتیجه‌ی گیر افتادن تاندون سوپرااسپیناتوس زیر استخوان آکرومیون است. اصلاح زاویه آرنج، قفل کتف‌ها و مسیر J شکل هالتر را گام‌به‌گام پیاده کنید.
درد زانو و بدنسازی؛ اسکوات را حذف نکن، بار و دامنه را عوض کن
بیشتر دردهای کشککی با بار ناگهانی و چهارسر ضعیف ساخته می‌شوند، نه با خود اسکوات. درد تیز، تورم و خالی کردن زانو باشگاه را تعطیل می‌کند؛ درد مبهم اغلب به تقویت کنترل‌شده جواب می‌دهد.
روز استراحت و دیلود؛ عضله در خانه رشد می‌کند، نه فقط زیر هالتر
ساخت عضله تا ۴۸ ساعت بعد جلسه بالا می‌ماند؛ بدون روز خالی، خستگی روی هم می‌نشیند. دیلود هر چند هفته حجم را کم می‌کند تا قدرت برگردد — تنبلی نیست، برنامه‌ریزی است.
کمردرد و بدنسازی؛ چه زمانی وزنه درمان است و چه زمانی دشمن
بیشتر کمردردهای مکانیکی با نشستن طولانی و عضله‌ی ضعیف ساخته می‌شوند، نه با هالتر. استراحت مطلق معمولاً آن را مزمن می‌کند؛ فرم بد ددلیفت هم همین‌طور.