آب در ورزش هر قطره، یک تکرار بیشتر.

آب به تنظیم دمای بدن، جابه‌جایی مواد، عملکرد عضله و حفظ حجم خون کمک می‌کند. کم‌آبی می‌تواند احساس خستگی و افت عملکرد را بیشتر کند.

بهتر است تمرین را از حالت تشنگی شدید شروع نکنی و در ساعت‌های قبل، آب را به‌صورت تدریجی مصرف کنی. مقدار دقیق به وزن، هوا، تعریق و مدت جلسه بستگی دارد.

برای تمرین‌های معمول و کوتاه، آب اغلب کافی است. در تمرین طولانی، گرمای زیاد یا تعریق شدید، نوشیدنی حاوی الکترولیت و کربوهیدرات ممکن است مناسب‌تر باشد.

تشنگی، خشکی دهان، سردرد، افت تمرکز، خستگی غیرعادی و کاهش عملکرد می‌توانند هشدار باشند. رنگ ادرار فقط یک نشانه‌ی تقریبی است و به‌تنهایی تشخیص قطعی نیست.

بله، نوشیدن افراطی آب بدون توجه به تعریق و الکترولیت‌ها می‌تواند تعادل سدیم خون را مختل کند. آب را متناسب با شرایط بنوش و در جلسات طولانی از برنامه‌ی هیدراتاسیون استفاده کن.