کات چیست؟ کمتر چربی، بدون جاگذاشتن عضله.

کات دوره‌ای از کاهش چربی بدن است که با کسری کالری کنترل‌شده، پروتئین کافی و تمرین مقاومتی انجام می‌شود تا تا حد ممکن عضله حفظ شود.

کسری مناسب به وزن، درصد چربی، فعالیت و سابقه‌ی رژیم بستگی دارد. شروع با کسری متوسط و بررسی روند وزن و عملکرد معمولاً پایدارتر از کاهش شدید کالری است.

خیر. حذف کامل کربوهیدرات ضروری نیست و می‌تواند عملکرد تمرین را کاهش دهد. مقدار کربوهیدرات را با کالری، ترجیح غذایی و حجم تمرین هماهنگ کن.

تمرین مقاومتی منظم، پروتئین کافی، کسری کالری متوسط، خواب مناسب و کاهش وزن تدریجی مهم‌ترین ابزارهای حفظ عضله هستند.

مدت کات به مقدار چربی هدف، سرعت کاهش وزن و شرایط فرد بستگی دارد. بهتر است روند را با عملکرد، اندازه‌گیری‌های بدنی و سطح انرژی بررسی کنی و بین دوره‌های طولانی وقفه‌ی منطقی داشته باشی.