کالری مازاد چیست؟ رشد، با عدد درست.

کالری مازاد یعنی دریافت انرژی روزانه کمی بیشتر از مقدار مصرف بدن باشد. این مازاد می‌تواند برای افزایش وزن و پشتیبانی از رشد عضله استفاده شود، به شرطی که کنترل‌شده باشد.

مقدار مناسب به وزن، سابقه‌ی تمرین، فعالیت و هدف بستگی دارد. شروع با مازاد کوچک و بررسی روند وزن و عملکرد معمولاً از افزایش شدید کالری قابل‌کنترل‌تر است.

مازاد کالری زیاد می‌تواند سرعت افزایش چربی را بالا ببرد. هدف افزایش وزن کنترل‌شده است، نه بیشترین عدد روی ترازو؛ روند وزن و دور بدن را همراه با عملکرد بررسی کن.

پروتئین کافی، تمرین مقاومتی و خواب پایه‌های رشد عضله‌اند. مقدار مناسب به وزن، رژیم و شرایط فرد بستگی دارد و بهتر است در وعده‌های روزانه پخش شود.

خیر. گینر فقط ابزاری برای اضافه‌کردن کالری است و زمانی کمک می‌کند که دریافت غذا دشوار باشد. مازاد کالری را می‌توان با غذاهای کامل و پرانرژی نیز ساخت.