مکمل گلوتامین چیست؟ واقعاً به آن نیاز داری؟

گلوتامین یک آمینواسید است که بدن آن را می‌سازد و از غذا نیز دریافت می‌کند. در جابه‌جایی نیتروژن، سوخت برخی سلول‌های روده و عملکرد ایمنی نقش دارد؛ مکمل آن برای همه‌ی ورزشکاران ضروری نیست.

در افراد سالمی که پروتئین و کالری کافی دریافت می‌کنند، شواهد قوی برای عضله‌سازی مستقیم گلوتامین وجود ندارد. رشد عضله بیشتر به تمرین مقاومتی، پروتئین روزانه، انرژی کافی و خواب وابسته است.

زمان مصرف برای بیشتر افراد اهمیت تعیین‌کننده‌ای ندارد. اگر با توصیه‌ی متخصص مصرف می‌کنی، می‌توانی آن را در زمانی ثابت مثل بعد از تمرین یا همراه یکی از وعده‌ها قرار دهی و مقدار برچسب را رعایت کنی.

ممکن است در بعضی شرایط خاص یا تمرین‌های بسیار سنگین به احساس خستگی یا عملکرد روده کمک کند، اما برای ریکاوری معمول ورزشکاران سالم اثر آن قطعی و بزرگ نیست و جای وعده‌ی غذایی و خواب را نمی‌گیرد.

افراد مبتلا به بیماری کلیه یا کبد، باردار و شیرده، افراد تحت درمان یا کسانی که بیماری زمینه‌ای دارند، باید پیش از مصرف مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.